Blog - Rafał Markiewicz

„Miej głowę na karku” zwykle znaczy: ogarniaj życie i nie działaj na autopilocie. Dziś warto to rozumieć szerzej. Świat jest szybszy, bardziej rozproszony i bardziej emocjonalny niż kiedyś, a to przekłada się na decyzje, relacje i energię do działania. W takich warunkach nie chodzi o to, żeby być „twardym”. Chodzi o to, żeby być sprawnym.

Dlatego biorę słowo KARK jako akronim: Kreatywność, Adaptacja, Rozwiązywanie problemów, Krytyczne myślenie.

Rafał Markiewicz - coach - coaching - rozwój - osobisty - kreatywność -adaptacja -rozwiązywanie problemów - krytyczne myślenie

Od razu dopowiem jedną rzecz o źródle. Pomysł na akronim KARK nie jest mój. Impuls do użycia go w tym tekście przyszedł do mnie z rozmowy Jacka Walkiewicza w audycji „Zaprojektuj swoje życie”, gdzie pada nawiązanie do pomysłu ucznia opisanego przy Kongresie Strategii Rodzinnych LifeSkills. Ja go biorę, bo jest trafny i użyteczny.

KARK jako sposób myślenia w rozwoju osobistym

W rozwoju osobistym często szukamy odpowiedzi na pytanie: „Jak żyć spokojniej i działać lepiej?” Tyle że dzisiejsze warunki nie ułatwiają ani spokoju, ani działania. Dlatego sensownie jest oprzeć się na czterech umiejętnościach, które pomagają wracać do równowagi i sprawczości.

KARK działa jak prosty filtr. Kiedy utknąłeś, możesz sprawdzić, czego brakuje. Czasem brakuje Kreatywności, bo widzisz tylko jeden sposób. Czasem brakuje Adaptacji, bo trzymasz się planu, który już nie pasuje. Czasem brakuje Rozwiązywania problemów, bo kilka spraw miesza się w jedną. Czasem brakuje Krytycznego myślenia, bo emocje przejmują ster.

Tu pojawia się też temat sensu, wartości i odpowiedzialności, bo to jest ta „głębia”, bez której rozwój osobisty robi się powierzchowny. Dla mnie sens nie jest wielkim hasłem, tylko odpowiedzią na pytanie: po co ja w ogóle chcę coś zmieniać. Wartości nie są dekoracją, tylko kryterium decyzji. Odpowiedzialność nie jest ciężarem, tylko uznaniem wpływu tam, gdzie wpływ mam. Kiedy te trzy rzeczy są nazwane, to KARK przestaje być zbiorem umiejętności, a zaczyna być praktyką życia w zgodzie ze sobą.

K jak kreatywność

Kreatywność w rozwoju osobistym nie polega na „świetnych pomysłach”. Kreatywność polega na tym, że nie utkniesz w jednym podejściu.

W stresie często działamy w dwóch trybach. Albo próbujemy przetrwać, robiąc cokolwiek, byle szybciej, czasem na oślep. Albo zamrażamy się i nie robimy nic, bo wszystko wydaje się zbyt trudne. Kreatywność jest trzecim trybem. Kreatywność pomaga zobaczyć, że jest jeszcze jedna możliwość, a potem sprawdzić ją w praktyce. To jest umiejętność zadania sobie pytania: „Jaki mam jeszcze jeden realny sposób działania?”

Ważne jest też to, że kreatywność potrzebuje prostego ustawienia warunków, żeby nie zamieniła się w kręcenie w głowie. Chodzi o to, żeby kreatywność pracowała na rozwiązanie, a nie na mnożenie opcji. Dobrze działa prosty układ: najpierw ustalasz, jaki efekt chcesz uzyskać i do kiedy, a potem szukasz rozwiązania, które jest „wystarczająco dobre” na teraz. Jeśli na przykład masz 30 minut, to celem nie jest „wymyślić najlepszą strategię”, tylko „wybrać jeden krok i go zrobić”. Jeśli masz do wykonania dwa telefony, to celem nie jest „zbudować idealne nastawienie”, tylko „wykonać pierwszy telefon”. Kreatywność wtedy nie służy do odwlekania decyzji, tylko do znalezienia wykonalnego kroku.

I tu pasuje moja Filozofia 3P. Prostota pomaga nazwać, o co chodzi naprawdę. Porządek pomaga ustalić, co jest ważne teraz. Proaktywność pomaga zrobić pierwszy mały krok.

Jeśli chcesz sprawdzić, czy Kreatywność Ci służy, zadaj sobie jedno pytanie. Czy kreatywność prowadzi mnie do konkretu, czy kreatywność pozwala mi odwlekać decyzję. To jest różnica, którą widać po skutkach.

A jak adaptacja

Adaptacja to nie jest uległość. Adaptacja to umiejętność dostosowania planu do warunków, bez porzucania wartości.

Adaptacja zaczyna się od dwóch prostych pytań. Pierwsze pytanie brzmi: „Co się zmieniło i co ja zmieniam w działaniu?” Drugie pytanie brzmi: „Co jest dla mnie ważne, nawet jeśli warunki się zmieniają?” To drugie pytanie jest o wartościach.

Wolę mówić o tym wprost, bez metafor. Jeśli nie masz kontaktu z wartościami, łatwo zmieniasz kierunek pod wpływem presji i emocji. Jeśli trzymasz się wartości bez dostosowania działania, łatwo utknąć w upartości i zmęczeniu. Adaptacja to połączenie obu rzeczy.

Czasem opór przed adaptacją nie wynika z lenistwa. Czasem opór wynika z lęku, że w zmianie stracisz siebie. Wtedy praca rozwojowa polega na tym, żeby nazwać, czego bronisz i czego potrzebujesz, żeby zmienić działanie bez poczucia zdrady siebie.

R jak rozwiązywanie problemów

Rozwiązywanie problemów to dziś umiejętność podstawowa, bo często masz kilka problemów naraz. Wtedy łatwo powiedzieć „to mnie przerasta”, bo to faktycznie może przerastać.

Często problemem nie jest jedna sprawa, tylko kilka spraw naraz. Trochę emocji, trochę myśli, jedna zaległa decyzja, jedna zaległa rozmowa i zmęczenie. Wtedy nie wiesz, od czego zacząć, bo próbujesz zacząć od wszystkiego.

Rozwiązywanie problemów zaczyna się od rozdzielenia spraw, czyli od wybrania jednego problemu, którym zajmiesz się teraz. Jedno zdanie. Bez historii. Bez tłumaczenia. Potem dopisujesz: „Po czym poznam, że jest lepiej?” To porządkuje myślenie, bo przestajesz mielić temat w kółko i zaczynasz widzieć, co jest celem.

A potem zadajesz pytanie proaktywne: „Jaki jest najmniejszy krok w ciągu 48 godzin?” Ten krok ma być wykonalny, a nie idealny.

I jeszcze jedna warstwa, bo tu często wchodzi kontrola. Jeśli próbujesz rozwiązać wszystko, to czasem nie dlatego, że wszystko jest do rozwiązania, tylko dlatego, że niepewność jest trudna. Wtedy pomaga rozróżnienie. Co jest do rozwiązania, co jest do przyjęcia, a co jest do przeżycia. To jest bardzo praktyczne, bo przestajesz walczyć z rzeczami, na które nie masz wpływu, i wracasz do rzeczy, na które wpływ masz.

K jak krytyczne myślenie

Krytyczne myślenie to higiena psychiczna. Dziś łatwo pomylić „wiem” z „czuję, że wiem”. A emocje potrafią dać bardzo mocne poczucie pewności.

Dla mnie krytyczne myślenie działa w dwóch kierunkach. W kierunku świata i w kierunku siebie. W kierunku świata pytasz: „Co jest faktem, a co interpretacją?” W kierunku siebie pytasz: „Jaka myśl automatyczna mnie prowadzi?” Na przykład „muszę”, „nie dam rady”, „zawsze”, „nigdy”. To często nie jest prawda o świecie, tylko nawyk myślenia.

I tu wchodzi temat cynizmu, który łatwo pomylić z krytycznym myśleniem. Cynizm brzmi jak rozsądek, ale działa jak hamulec. Cynizm mówi: „i tak nic nie ma sensu”, „ludzie są tacy sami”, „wszystko jest ustawione”. To może dawać krótkie poczucie przewagi, ale długoterminowo odbiera energię i odbiera wpływ. Krytyczne myślenie jest inne. Krytyczne myślenie sprawdza fakty, zadaje pytania i wyciąga wnioski, bez pogardy i bez wyroku na człowieka. Wtedy jasność nie niszczy życzliwości.

KARK w filozofii 3P

KARK jest prosty, ale nie jest płytki. Kreatywność pomaga ruszyć z miejsca. Adaptacja pomaga dostroić działanie do warunków. Rozwiązywanie problemów pomaga odzyskać porządek. Krytyczne myślenie pomaga odzyskać jasność.

A jeśli chcesz to domknąć w mojej Filozofii 3P, to widzę to tak. Prostota to wybór jednego problemu i jednego kroku. Porządek to ustawienie kolejności i kryteriów decyzji, czyli kontakt z wartościami. Proaktywność to zrobienie małego kroku w realnym dniu, bez czekania na idealny dzień.

I o to chodzi w „mieć głowę na KARKU”. Nie o to, żeby nie czuć. Nie o to, żeby zawsze wygrywać z chaosem. Tylko o to, żeby wracać do wartości i robić krok, na który masz wpływ.

Biznes, Kariera

Stres w pracy, wypalenie zawodowe i zardzewienie zawodowe

admin

17 stycznia, 2026

Brak komentarzy

W potocznych rozmowach o pracy wszystko nazywa się „wypaleniem”. Ktoś jest zmęczony po trudnym miesiącu, mówi: „wypalenie”. Ktoś od pół roku jest znudzony i jedzie na autopilocie, też mówi: „wypalenie”. Ktoś żyje w napięciu, ma tzw. „krótki lont” i problemy ze snem, znów „wypalenie”.

A potem dzieją się dwie rzeczy. Po pierwsze, człowiek nie trafia z działaniem, bo próbuje „leczyć” nie to, co trzeba. Po drugie, przełożony i pracownik zaczynają przerzucać się winą, zamiast zobaczyć mechanizm.

Dobra wiadomość jest taka, że te trzy zjawiska da się rozróżnić. I da się też zobaczyć, co jest po stronie przełożonego, a co po stronie pracownika. To nie jest tekst o tym, kto ma rację. To jest tekst o tym, jak przestać płacić za mieszanie pojęć własnym zdrowiem i energią.

Rafał Markiewicz - coach - coaching - rozwój - osobisty - wypalenie zawodowe - stres w pracy - zardzewienie zawodowe - stres w pracy a wypalenie zawodowe

Trzy pojęcia, które warto rozdzielić

Stres w pracy to szkodliwe reakcje fizyczne i emocjonalne, które pojawiają się, gdy wymagania pracy nie pasują do możliwości, zasobów lub potrzeb pracownika. To definicja NIOSH (Narodowego Instytutu Bezpieczeństwa i Higieny Pracy w USA) i jest ona wyjątkowo praktyczna, bo mówi o dopasowaniu, a nie o „słabości”.

Wypalenie zawodowe w ujęciu WHO (ICD-11 Międzynarodowa klasyfikacja chorób i problemów zdrowotnych) jest zjawiskiem zawodowym wynikającym z przewlekłego stresu w pracy, którego nie udało się skutecznie opanować. WHO podkreśla też, że to nie jest jednostka chorobowa, tylko „zjawisko zawodowe”.

Zardzewienie zawodowe to stan, w którym człowiek nie jest przeciążony, tylko niedostymulowany. Ma za mało sensu, za mało wyzwań, za dużo monotonii i powtarzalności. W badaniach używa się pojęcia nudy w pracy, opisywanej jako stan niskiego pobudzenia i niezadowolenia wynikający z sytuacji, która nie jest wystarczająco stymulująca.

Jeśli chcesz zapamiętać jedno zdanie, to weź takie. Stres w pracy to sygnał niedopasowania, wypalenie zawodowe to koszt przewlekłego stresu, a zardzewienie zawodowe to koszt przewlekłej stagnacji.

Stres w pracy, czyli alarm w systemie

Stres w pracy najczęściej brzmi jak: „nie wyrabiam się”, „jest za dużo”, „to jest niejasne”, „ciągle coś”, „nie mam wpływu”. Człowiek działa w trybie reaktywnym. Gasi pożary. Ma poczucie, że praca „wjeżdża mu na głowę”.

Żeby to było bardziej namacalne, wyobraź sobie poniedziałek rano. Otwierasz laptop, a zanim zdążysz napić się kawy, masz trzy pilne wiadomości, jedną prośbę „na szybko” i spotkanie przesunięte na wcześniej. Ktoś do Ciebie pisze, że „to tylko pięć minut”, a Ty już wiesz, że pięć minut nie istnieje. W głowie pojawia się napięcie, w ciele pojawia się spięcie, a w tle leci myśl: „znowu nie zrobię tego, co miałem zrobić”.

Ważne jest to, że stres w pracy może być krótkotrwały. Czasem jest sezon, projekt, wdrożenie. Alarm dzwoni, ale potem cichnie. Problem zaczyna się wtedy, gdy alarm dzwoni codziennie i staje się nową normą. I tu jest haczyk: jeśli człowiek zbyt długo żyje w takim trybie, zaczyna traktować napięcie jako coś „normalnego”. A wtedy stres w pracy przestaje być alarmem, a staje się tłem.

Po stronie przełożonego stres w pracy często wynika z bałaganu w organizacji pracy. Brak priorytetów, „wrzutki” z innych działów, zbyt dużo spotkań, brak czasu na pracę własną, niejasne role. I jeszcze jedna klasyka: „wszystko jest ważne”, czyli nic nie jest ważne.

Po stronie pracownika stres w pracy rośnie, gdy człowiek stale oddaje ster. Zamiast zarządzać dostępnością, reaguje natychmiast. Zamiast rozmawiać o priorytetach, próbuje dowieźć wszystko. Zamiast chronić czas na pracę własną, pozwala go zjadać telefonom i spotkaniom. Stres w pracy ma wtedy świetne warunki do rozwoju, bo system nie ma hamulców.

Wypalenie zawodowe i triada, która naprawdę dużo wyjaśnia

Wypalenie zawodowe w definicji WHO ma trzy wymiary. To nie jest akademicka ciekawostka. To jest bardzo życiowa mapa, która pomaga odróżnić „jest ciężko” od „ja już się sypię”.

Pierwszy wymiar to wyczerpanie. Nie chodzi o zwykłe zmęczenie po tygodniu. Chodzi o poczucie, że zasoby są stale na minusie. Człowiek wstaje i już jest zmęczony. Odpoczynek nie regeneruje tak, jak kiedyś. Nawet drobne zadania zaczynają kosztować zbyt dużo. W głowie częściej pojawia się myśl: „nie mam siły”, a w ciele pojawia się sygnał: „nie mam z czego”.

Drugi wymiar to dystans lub cynizm wobec pracy. I tu wiele osób się gubi, bo słowo „cynizm” brzmi jak bycie niemiłym. A w wypaleniu zawodowym cynizm bardzo często działa jak znieczulenie. To mechanizm obronny. Człowiek zaczyna się odcinać, żeby przetrwać. Zamiast zaangażowania pojawia się chłód. Zamiast ciekawości pojawia się ironia. Zamiast „zobaczmy, jak to rozwiązać” pojawia się „daj spokój, to nie ma sensu”. Zamiast „lubię ludzi” pojawia się „niech już nikt nic ode mnie nie chce”. To nie musi wyglądać jak złośliwość. Często wygląda jak obojętność, mniejsza empatia, mniej cierpliwości i myślenie w stylu „róbmy minimum, bo inaczej utoniemy”. To jest ten moment, kiedy człowiek ma poczucie, że przestaje być sobą w pracy.

Trzeci wymiar to obniżone poczucie skuteczności. To jest bardzo podstępne. Człowiek bywa kompetentny i nadal dowozi, ale wewnętrznie ma poczucie, że robi wszystko gorzej, wolniej i bez sensu. Traci satysfakcję z efektów, nawet jeśli obiektywnie są dobre. Zaczyna częściej wątpić w siebie. Ma poczucie, że „ciągle brakuje”, że „to nie jest dość”, że „nie ogarniam”. Czasem pojawia się też unikanie, bo skoro skuteczność spada, to lepiej nie brać kolejnych rzeczy, ale przecież i tak trzeba.

I znowu, żeby to było życiowe, wyobraź sobie poniedziałek rano w wypaleniu zawodowym. Otwierasz laptop i czujesz ciężar, zanim jeszcze cokolwiek się wydarzy. Masz wrażenie, że Twoje ciało już wie, że to będzie „za dużo”. Czytasz wiadomości i łapiesz się na tym, że masz zero cierpliwości. Ktoś prosi o rzecz, która kiedyś była normalna, a teraz wywołuje w Tobie irytację albo pustkę. Robisz zadania, ale bez poczucia sensu. Dowożenie przestaje cieszyć. Zaczynasz myśleć: „kiedyś byłem inny” albo „to już mnie nie obchodzi”. To jest ta triada w praktyce, a nie w teorii.

WHO opisuje wypalenie zawodowe właśnie przez te trzy elementy: wyczerpanie, dystans lub cynizm oraz spadek skuteczności.

Po stronie przełożonego wypalenie zawodowe rodzi się wtedy, gdy chroniczne przeciążenie jest ignorowane albo normalizowane. Gdy w zespole nagradza się bycie „zawsze dostępnym”. Gdy jedna osoba ciągnie za trzech, a przełożony tego nie widzi albo udaje, że nie widzi. Gdy priorytety są ruchome, a terminy są „na wczoraj”. Wypalenie zawodowe nie powstaje w próżni. Ono jest skutkiem środowiska, w którym przewlekły stres w pracy nie jest opanowany.

Po stronie pracownika wypalenie zawodowe często napędza schemat „muszę dowieźć”. Człowiek bierze za dużo, bo chce być rzetelny, chce pomóc, chce pokazać wartość. Ma trudność z odmawianiem. Ma trudność z proszeniem o zmianę priorytetów. I ma trudność z uznaniem, że jego zasoby są ograniczone. To brzmi banalnie, ale w praktyce bywa jak jazda autem z zepsutym licznikiem paliwa. Niby jedziesz, ale nie widzisz, że bak jest pusty.

Warto też odczarować mit, że wypalenie zawodowe dotyczy głównie osób z bardzo długim stażem. Zależności są bardziej złożone. Często wypalenie zawodowe pojawia się w okresach zmian, presji na wynik i chęci „dobrego pokazania się”. To dotyczy także osób, które są nowe w roli, nowe w firmie albo po awansie. Krótko mówiąc, kiedy ktoś bierze na siebie za dużo, bo chce dobrze wypaść, a system tego nie zatrzymuje, to ryzyko rośnie.

Zardzewienie zawodowe, czyli cichy spadek energii

Zardzewienie zawodowe jest o tyle zdradliwe, że często nie krzyczy. Ono szepcze. Człowiek zaczyna częściej odkładać rzeczy na później. Traci inicjatywę. Robi swoje, ale bez wewnętrznej iskry. Praca przestaje go rozwijać. Pojawia się wrażenie, że każdy dzień jest kopią poprzedniego.

Nuda w pracy jest opisywana jako stan niskiego pobudzenia i niezadowolenia wynikający z sytuacji, która nie stymuluje. W kontekście pracy często oznacza niedostymulowanie, czyli sytuację, w której człowiek ma za mało wyzwań i jego kompetencje nie są w pełni wykorzystywane.

I tu też zróbmy poniedziałek rano. Otwierasz laptop i nie czujesz stresu. Czujesz pustkę. Patrzysz w kalendarz i myślisz: „znowu to samo”. Znasz zadania na pamięć. Wiesz, jak się skończy każdy mail i każde spotkanie. Nie ma presji, ale nie ma też ciekawości. Robisz rzeczy poprawnie, ale jakbyś robił je cudzymi rękami. To nie jest dramat z fajerwerkami. To jest powolne gaśnięcie.

I teraz ważne dopowiedzenie. Zardzewienie zawodowe nie jest tym samym co „mam mniej roboty w tym tygodniu”. To jest przewlekły stan, w którym praca nie używa kompetencji człowieka i nie daje mu sensownego rozwoju. Człowiek może być zmęczony także od zardzewienia, tylko to jest inne zmęczenie. To zmęczenie bezsensem.

Po stronie przełożonego zardzewienie zawodowe rodzi się wtedy, gdy praca jest zaprojektowana tak, że człowiek nie ma wyzwań, nie ma autonomii i nie widzi sensu. Czasem to jest brak rozmów rozwojowych. Czasem to jest trzymanie ludzi latami w tej samej roli, bo „dobrze działają”. Czasem to jest kultura, w której lepiej się nie wychylać, bo za inicjatywę dostaje się dodatkową robotę, a nie wpływ.

Po stronie pracownika zardzewienie zawodowe rośnie, gdy człowiek zbyt długo udaje przed sobą, że „jest okej”. Zostaje w miejscu, bo jest bezpiecznie. Nie prosi o zmianę zadań. Nie szuka projektu. Nie rozmawia o rozwoju. Z czasem zaczyna myśleć, że „już tak mam”. I to jest moment, w którym rdza robi się grubsza.

Dlaczego ludzie to mylą

Bo objawy w pierwszej warstwie potrafią wyglądać podobnie. Spadek energii, mniejsza motywacja, drażliwość, problemy ze snem. Tyle że przyczyny bywają przeciwne. Przy stresie w pracy i wypaleniu zawodowym masz zwykle przeciążenie. Przy zardzewieniu zawodowym masz zwykle niedostymulowanie.

A czasem, co najciekawsze, organizacja potrafi wyprodukować jedno i drugie naraz. Człowiek siedzi na spotkaniach cały dzień, a potem ma poczucie, że nie robi nic, co ma sens. Jest zmęczony i jednocześnie znudzony. Wtedy łatwo powiedzieć „wypalenie” i zamknąć temat. Tyle że rozwiązanie będzie inne, jeśli problemem jest przeciążenie, a inne, jeśli problemem jest stagnacja.

Co możesz zrobić w praktyce, jeśli jesteś przełożonym albo pracownikiem

Jeśli jesteś przełożonym, zacznij od prostego sprawdzenia, czy masz w zespole chroniczne niedopasowanie wymagań do zasobów. Definicja stresu w pracy mówi o dopasowaniu i to jest świetny punkt startu.

W praktyce chodzi o trzy rzeczy: priorytety, przepływ pracy i granice dostępności. Jeśli w zespole nie ma jasnych priorytetów, ludzie będą żyli w stresie w pracy. Jeśli przepływ pracy jest pełen wrzutek, ludzie będą żyli w stresie w pracy. Jeśli granice dostępności nie istnieją, ludzie będą żyli w stresie w pracy. A jeśli ten stan trwa długo, zobaczysz elementy triady wypalenia zawodowego: wyczerpanie, dystans lub cynizm i spadek skuteczności.

Jeśli jesteś pracownikiem, zacznij od sprawdzenia, czy masz nawyk brania na siebie więcej, niż realnie możesz unieść, i czy regularnie oddajesz swój czas na pracę własną innym ludziom. To nie jest kwestia „twardości”. To jest kwestia sterowania. Dwa proste kroki robią często ogromną różnicę. Pierwszy to rozmowa o priorytetach wtedy, kiedy robi się za dużo. Drugi to konsekwentna ochrona czasu na pracę własną, choćby w małych blokach. Stres w pracy nie musi zniknąć całkowicie. On ma być do opanowania, a nie przewlekły.

Jeśli podejrzewasz u siebie wypalenie zawodowe, wróć do triady i sprawdź, co dominuje. Wyczerpanie to sygnał o zasobach. Dystans lub cynizm to sygnał, że wjechała ochrona psychiczna, bo inaczej się nie da. Spadek skuteczności to sygnał, że koszty zaczęły zjadać działanie. W praktyce pierwszym krokiem jest zatrzymanie dokładania obciążenia. Drugim krokiem jest rozmowa o zmianie warunków pracy, bo wypalenie zawodowe dotyczy przewlekłego stresu w pracy, a nie „braku odporności”.

Jeśli podejrzewasz zardzewienie zawodowe, przestań się pocieszać, że „przynajmniej jest spokojnie”. Zardzewienie zawodowe jest spokojne tylko na zewnątrz. W środku bywa bardzo kosztowne. Tu pierwszym krokiem jest nazwanie, że praca nie stymuluje. Drugim krokiem jest zaproponowanie zmiany: projekt, nowe zadania, większa odpowiedzialność, uczenie się, coś, co poruszy energię. Nuda w pracy ma swoją dynamikę i swoje konsekwencje, więc nie traktuj jej jak drobnostki.

Jedno zdanie na koniec, do zapamiętania

Stres w pracy to alarm. Wypalenie zawodowe to alarm, którego nikt nie wyłączył i który zaczął wypalać zasoby. Zardzewienie zawodowe to cisza, która trwa zbyt długo i powoli zabiera energię oraz sens.

Rozwój osobisty

Iluzja końca historii: myślisz, że już się nie zmienisz

admin

2 stycznia, 2026

Brak komentarzy

Jest 2 stycznia. Skończył się świąteczny hałas i wraca normalny rytm. Weszliśmy w kolejny rok. W kalendarzu pojawiają się nowe daty. W głowie pojawia się nowy plan.

To dobry moment, żeby opisać zjawisko psychologiczne, które Daniel Gilbert nazwał „iluzją końca historii”.

Brzmi poważnie, a chodzi o coś bardzo ludzkiego. Większość z nas uważa, że dużo się zmieniła w przeszłości, ale w przyszłości zmieni się już tylko trochę. Jakbyśmy dojechali na stację „gotowy człowiek”. Jakby remont generalny był za nami, a przed nami zostały tylko drobne poprawki.

Tylko że to zwykle nieprawda.

Rafał Markiewicz - coach - coaching - rozwój - osobisty - Iluzja końca historii - zmiana - nowy początek

Iluzja końca historii w jednym zdaniu

Iluzja końca historii polega na tym, że przeceniamy stałość „ja z dziś” i nie doceniamy tego, jak bardzo zmienimy się w przyszłości.

W badaniach Gilberta ludzie w każdym wieku mówili mniej więcej to samo: „w ostatnich latach bardzo się zmieniłem”, a równocześnie przewidywali: „w kolejnych latach zmienię się już niewiele”. To działa u dwudziestolatków, czterdziestolatków i sześćdziesięciolatków.

To nie jest zarzut. To jest po prostu właściwość umysłu. Przyszła zmiana jest trudna do wyobrażenia, więc umysł robi skrót. Skoro nie widzę zmiany, to zakładam, że jej nie będzie.

Dlaczego to zjawisko jest ważne

Bo jeśli wierzysz, że „ja z dziś” jest wersją ostateczną, to podejmujesz decyzje tak, jakby Twoje wartości, potrzeby i preferencje miały zostać niezmienne.

A one zwykle nie stoją w miejscu.

Iluzja końca historii działa jak filtr. Nie krzyczy. Nie robi dramatu. Po prostu podpowiada: „to już ustalone”. I wtedy łatwiej o decyzje, które dziś wyglądają rozsądnie, a za kilka lat robią się ciasne jak ulubione spodnie sprzed dekady.

Gdzie iluzja końca historii robi szkody

Najczęściej nie rozwala życia jednym ruchem. Raczej wchodzi małymi drzwiami. W relacje, w pracę, w pieniądze, w codzienność.

W relacjach brzmi jak: „my już tacy jesteśmy”. W pracy brzmi jak: „ja już wiem, co mi pasuje”. W życiu prywatnym brzmi jak: „jak poukładam to i to, to wreszcie będzie spokój”. A czasem dochodzi jeszcze jedno: „to jest moja ostatnia zmiana, potem już będę miał z górki”.

No więc nie. Potem też będziesz się zmieniał. Z górki raczej nie będzie, ale może być bardziej świadomie.

Przykłady, które pozwolą lepiej zrozumieć to zjawisko

Wyobraź sobie, że ktoś ma 35 lat i mówi: „ja już wiem, że wolę stabilność, a nie ryzyko”. Po czym pięć lat później odkrywa, że dusi się w stabilności, bo zmieniło się to, czego potrzebuje. Nie dlatego, że był naiwny. Dlatego, że w międzyczasie dojrzał, coś przeżył, coś mu się w środku poukładało. I teraz potrzebuje więcej przestrzeni, więcej sensu, więcej wpływu, albo po prostu więcej spokoju.

Albo inna sytuacja. Ktoś podejmuje decyzję o przeprowadzce, bo jest pewien: „ja już zawsze będę lubił miasto”. A potem wchodzi życie. Zmęczenie, hałas, tempo, potrzeba ciszy. I nagle ten sam człowiek łapie się na tym, że w sobotę nie chce kawy w centrum, tylko chce lasu. I nie rozumie siebie, bo przecież „zawsze” było inaczej.

Jest też przykład, który wraca w rozmowach z moimi klientami i znajomymi. Dwie osoby wchodzą w związek i w pewnym sensie to piękne: „wybieram ciebie”. Ale po drodze pojawia się zdanie: „my już tacy jesteśmy, nie zmienimy się”. Tylko że związek to nie zdjęcie, tylko film. Ty będziesz inną osobą za 5 lat. Druga osoba też. Jeśli relacja nie ma przestrzeni na aktualizacje, zaczyna trzeszczeć. Nie dlatego, że ktoś jest „gorszy”, tylko dlatego, że życie robi swoje.

Jeszcze jeden przykład. Ktoś inwestuje sporo pieniędzy w styl życia, który pasuje do „ja z dziś”. Sprzęt, kursy, abonamenty, rzeczy związane z hobby, które jest teraz ważne. I to jest okej, dopóki w środku nie ma założenia: „to będzie ważne już zawsze”. Bo bardzo często to będzie ważne przez jakiś czas. A potem przyjdzie kolejne „ważne”.

To jest też temat postanowień noworocznych. Część ludzi planuje zmianę w sposób twardy i ostateczny: „od teraz już zawsze”. A potem przychodzi marzec, kwiecień, maj i okazuje się, że życie nie działa w trybie „zawsze”. Życie działa w trybie „teraz”. I to „teraz” się zmienia.

I teraz ważne: te przykłady nie mają Cię przekonać, że nie warto podejmować decyzji. One mają Ci przypomnieć, że decyzje podejmuje „ja z dziś”, ale konsekwencje będzie odczuwało też „ja z jutra”.

Iluzja końca historii i pułapka decyzji „na zawsze”

Najbardziej zdradliwa jest ta część, w której podejmujemy decyzje długoterminowe, ale w środku wkładamy siebie jako stały punkt odniesienia.

Kredyt, mieszkanie, związek, dzieci, zmiana branży, własna firma, wyjazd za granicę, powrót do kraju. To są decyzje realne, potrzebne, często piękne. Tylko że im większa decyzja, tym bardziej warto pamiętać o jednym: Twoje „ja z dziś” nie jest jedyną wersją Ciebie, która będzie to potem dźwigać.

Jeśli o tym zapomnisz, przyszły Ty może mieć do Ciebie pretensje. Nie dlatego, że zrobiłeś coś złego. Tylko dlatego, że nie zostawiłeś przestrzeni na zmianę.

Mój własny haczyk na „później”

Dla mnie ten temat ma jeszcze jedną warstwę. Iluzja końca historii czasem łączy się z inną iluzją: że „później” jest pewne.

W moim życiu był moment, który mocno przypomniał mi, że „później” nie jest gwarantowane. Wypadek samochodowy w podróży, na którą ruszyłem mimo dużego zmęczenia. To nie jest historia ku chwale, raczej lekcja pokory. Od tamtej pory dużo mniej wierzę w odkładanie ważnych spraw na potem.

Nie piszę tego, żeby straszyć. Piszę to, bo początek roku ma w sobie coś z okna. Patrzysz w przyszłość i myślisz: „ogarnę to później”. A czasem najlepszym ruchem jest zrobić mały krok teraz, zamiast planować wielki krok kiedyś.

Co z tym zrobić, żeby było lekko, a nie ciężko

Nie chodzi o to, żeby żyć w niepokoju. Chodzi o to, żeby żyć z założeniem, że zmiana jest normalna.

I żeby nasze oczekiwanie, że „już nic się nie zmieni”, nie stało się źródłem bólu i rozczarowania. Często sama zmiana nie boli tak bardzo jak rozczarowanie, że jest inaczej niż „miało być”. Tylko że to „miało być” często nie bierze się z faktów ani z czyichś zapewnień. To jest nasze oczekiwanie, które sami tworzymy, a potem cierpimy nie z powodu zmiany, tylko z powodu tego oczekiwania.

Ja bym to ujął prosto, w duchu filozofii 3P.

Prostota. Podejmuj decyzje tak, żeby nie musieć bronić ich do końca życia. Mniej deklaracji, więcej elastyczności. Jeśli Twoja decyzja wymaga od Ciebie, żebyś już nigdy się nie zmienił, to prawdopodobnie jest zbyt ciasna.

Porządek. Raz na jakiś czas zrób przegląd. Nie wielką rewolucję, tylko przegląd. Co jest dla mnie ważne teraz. Co przestało działać. Co robię z rozpędu. Co robię w zgodzie ze sobą.

Proaktywność. Nie czekaj, aż zmiana Cię „przejedzie”. Rób małe eksperymenty. Zamiast „rzucam pracę”, zrób „testuję inny obszar”. Zamiast „od jutra zmieniam całe życie”, zrób „przez 30 dni sprawdzam nowy nawyk”. Zmiana jest wtedy mniej dramatyczna i bardziej realna.

To podejście jest spokojne, a jednocześnie bardzo skuteczne.

Krótkie ćwiczenie na początek roku

Jeśli masz ochotę, zrób coś małego. Bez wielkiej listy. Bez presji.

Dokończ w głowie jedno zdanie: „Jestem pewien, że za 10 lat nadal będę chciał tego samego w obszarze…”.

Potem dopisz drugie: „10 lat temu byłem pewien, że nadal będę chciał tego samego w obszarze…”.

I zobacz, co się dzieje.

Nie po to, żeby się z siebie śmiać. Po to, żeby zobaczyć, że zmiana jest naturalna. A skoro zmiana jest naturalna, to warto ją uwzględnić w planach.

Iluzja końca historii jest podstępna, bo daje poczucie pewności. A my lubimy pewność, szczególnie na początku roku.

Tylko że pewność bywa myląca. „Ja z dziś” nie jest wersją ostateczną. I to jest dobra wiadomość.

Bo jeśli czujesz, że utknąłeś, to znaczy, że historia jeszcze się nie skończyła. I być może nawet dobrze, bo w tej historii masz jeszcze kilka fajnych rozdziałów do napisania.

Rozwój osobisty, Stres

Prze_myślnik #86 – Prawdziwy luksus…

admin

26 grudnia, 2025

Brak komentarzy

Za nami czas świąt. Czas obdarowywania, czasem hojnego, czasem symbolicznego, często pełnego dobrej intencji. Być może właśnie rozpakowałeś nowy szalik, zegarek, słuchawki. Albo książkę, której nie zdążysz przeczytać, bo zaraz trzeba będzie wracać do „normalności”.

Zanim jednak świat naprawdę znów przyspieszy, zanim pojawi się potrzeba nadrabiania, planowania i ambitnego wchodzenia w nowy rok, warto zadać sobie pytanie: czy wśród wszystkich prezentów znalazł się ten najważniejszy?

Cisza. Spokój. Ciepło. Poczucie, że nie trzeba być nigdzie indziej niż tu. Luksus, który niczego nie udaje. Luksus, którego nie da się kupić, bo nie sprzedaje go żaden sklep.

To luksus jasnego myślenia, w którym nie dominuje hałas powiadomień, cudzych oczekiwań i nieustannego porównywania się. To luksus głębokiego snu. Nie tylko tego nocnego, ale także wewnętrznego. Snu od napięcia, od analizowania, od trzymania wszystkiego pod kontrolą. To luksus zwykłego, spokojnego dnia, który nie jest „do przeżycia” ani „do ogarnięcia”, tylko do bycia.

Jeśli czujesz, że w te Święta nie udało Ci się tego doświadczyć, nic straconego. Ten luksus jest dostępny tu i teraz, jeśli zdecydujesz się po niego sięgnąć. Nie potrzebujesz urlopu. Potrzebujesz uważności. Nie musisz niczego zmieniać. Wystarczy zobaczyć, co już jest. I zadać sobie pytanie, czy jesteś w stanie to uznać za wystarczające.

To może być kilka minut z herbatą. Spacer bez celu. Rezygnacja z jednej rzeczy, którą robisz tylko dlatego, że tak trzeba.

Czas świąteczno-noworoczny to dobry moment, by sobie przypomnieć, że luksus nie zawsze ma metkę i cenę. Czasem ma zapach. Albo rytm oddechu. Albo spokój, który pojawia się wtedy, gdy nic nie musisz udowadniać. Nawet sobie.

Rozwój osobisty

Liminalność, czyli czas między „już nie” a „jeszcze nie”

admin

10 grudnia, 2025

Brak komentarzy

Są takie momenty w życiu, kiedy wszystko wydaje się zawieszone w powietrzu. Stara praca już nie jest Twoją pracą, ale nowej jeszcze nie ma. Związek się skończył, ale nowe relacje nawet nie majaczą na horyzoncie. Stary sposób życia się posypał, nowy jeszcze nie ułożył.

To właśnie jest liminalność. Okres przejściowy, w którym wychodzisz z jednego świata, ale jeszcze nie wszedłeś w drugi. Ani tu, ani tam. W drodze. W środku. W zawieszeniu.

I dla większości z nas jest to stan bardzo trudny do zaakceptowania.

Rafał Markiewicz - coach - coaching - rozwój - osobisty - Liminalność - zmiana - nowy początek

Czym jest liminalność w zwykłym życiu

Liminalność to okres przejściowy, w którym dotychczasowy sposób życia już się nie sprawdza, ale nowy jeszcze się nie narodził.

To może być na przykład sytuacja, kiedy:

wypowiedzenie w pracy jest już złożone, ale nowej pracy jeszcze nie masz,
jesteś po rozwodzie, ale jeszcze nie wiesz, jak wygląda Twoje życie w pojedynkę,
dzieci wyprowadziły się z domu, a Ty dopiero uczysz się, kim jesteś bez roli „wiecznego rodzica na pełen etat”,
wracasz do życia po chorobie, po żałobie, po wypaleniu i nie masz już siły funkcjonować jak dawniej, ale jeszcze nie masz pomysłu, jak chcesz funkcjonować dalej.

Na spotkaniach coachingowych nierzadko pracuję właśnie z ludźmi, którzy „utknęli” w liminalności. Przychodzą z hasłem: „stanąłem w miejscu i nie wiem co dalej”. Formalnie coś się już zakończyło. W praktyce to zakończenie jeszcze nie przełożyło się na nowy początek.

Pojawia się napięcie: „Już tak nie chcę, ale jeszcze nie wiem, jak chcę”.

Dlaczego okres przejściowy jest tak trudny do zniesienia

Gdybyśmy mieli w mózgu dział „komfort i bezpieczeństwo”, liminalność byłaby tam oznaczona jako stan alarmowy. Wszystko, co znane i przewidywalne, daje poczucie kontroli. Liminalność jest dokładnie odwrotna: mało wiadomo, mało można przewidzieć, trudno coś zaplanować.

Dlatego tak trudno ją przyjąć.

W okresie przejściowym dzieje się kilka rzeczy naraz.

Po pierwsze, tracisz dotychczasową tożsamość.

Tożsamość to nie tylko „kim jestem”, ale też „jak o sobie myślę”. Kiedy przez lata mówisz „jestem menedżerem”, „jestem w związku”, „jestem przedsiębiorcą”, „jestem kimś, kto zawsze ogarnia”, a nagle praca się kończy, związek się rozpada, firma zamyka, zdrowie siada, to w liminalności pojawia się bardzo bolesne pytanie: „to kim ja właściwie jestem, jeśli to wszystko odpadnie?”.

Po drugie, nie masz jeszcze nowej odpowiedzi.

Liminalność nie polega na tym, że od razu wskakujesz w nową rolę i wszystko elegancko klika. To często jest etap: „jeszcze nie wiem, co dalej”. A nasz umysł nie lubi pustych miejsc. Jak nie ma odpowiedzi, generuje lęk.

Po trzecie, otoczenie często oczekuje, że szybko się „pozbierasz”.

„Już czas iść dalej”. „Zajmij się czymś”. „Nie przesadzaj”.
Brzmi znajomo?

Liminalność bywa niewygodna nie tylko dla Ciebie, ale też dla ludzi wokół. Czują bezradność, a bezradność nie jest przyjemna, więc próbują ją zasypać radami, pocieszaniem albo minimalizowaniem problemu. To nie pomaga. Czasem wręcz utrudnia przejście przez ten okres.

Jak rozpoznać, że jesteś w liminalności

Często słyszę na sesjach zdania, które są klasycznymi sygnałami okresu przejściowego.

„Niby wszystko jest ok, ale czuję, że to już nie moje życie.”
„Nie chcę wracać do tego, co było, ale boję się ruszyć.”
„Wiem, czego nie chcę, ale wciąż nie wiem, czego chcę.”
„Mam wrażenie, że stoję na peronie i czekam na pociąg, który nie wiadomo kiedy przyjedzie.”

Jeśli w Twojej głowie pojawiają się podobne myśli, bardzo możliwe, że właśnie doświadczasz liminalności.

Emocjonalnie może się to objawiać jako:

poczucie zawieszenia,
rozdrażnienie połączone z bezsilnością,
zmęczenie bez wyraźnej przyczyny,
wrażenie, że „nic nie ma sensu”,
tęsknota za czymś, czego jeszcze nie potrafisz nazwać.

Może być tak, że obiektywnie w Twoim życiu nie dzieje się tragedia, ale subiektywnie czujesz, że coś się skończyło. Masz poczucie wewnętrznego „już nie”, choć wokół wszystko wygląda podobnie jak wcześniej.

Co najczęściej robimy z liminalnością

Niestety, to, co robi z liminalnością większość z nas, rzadko pomaga.

Po pierwsze, próbujemy ją przyspieszyć.

„Szybko znajdę cokolwiek, byle nie siedzieć bez pracy.”
„Wejdę w nowy związek, żeby nie czuć pustki.”
„Zajmę się na maksa działaniem, żeby nie mieć czasu myśleć.”

Z perspektywy coacha widzę wtedy bardzo ludzką próbę ucieczki od niewygodnych emocji. Problem w tym, że jeśli w okresie przejściowym za szybko dokonasz pozornych wyborów, to za jakiś czas bardzo często wracasz do tego samego punktu. Znowu coś przestaje być Twoje.

Po drugie, udajemy, że nic się nie dzieje.

„Przecież inni mają gorzej, ogarnij się.”
„Nie będę dramatyzował, po prostu trzeba robić swoje.”

Tłumienie doświadczenia liminalności nie sprawia, że ono znika. Znika tylko Twoja świadomość tego, co naprawdę czujesz i czego potrzebujesz. Zamiast przejścia i zmiany, powstaje wewnętrzne zamrożenie.

Po trzecie, zostajemy w roli ofiary.

„Dlaczego mnie to spotkało?”
„Inni jakoś idą przez życie, a ja ciągle pod górkę.”

To naturalne, że w trudnych momentach pojawia się bunt i żal. Problem zaczyna się wtedy, kiedy całe Twoje życie redukuje się do jednego pytania: „dlaczego”. W liminalności ważniejsze jest pytanie: „co mogę z tym zrobić w ramach tego, na co mam wpływ”.

Jak przeżyć liminalność w sposób świadomy

Nie mamy wpływu na to, że okresy przejściowe pojawiają się w życiu. Mamy wpływ na to, jak przez nie przechodzimy.

Z mojego doświadczenia pracy z klientami i z własnych życiowych zakrętów widzę kilka elementów, które szczególnie pomagają.

Po pierwsze, nazwanie tego, co się dzieje.

Już samo uświadomienie sobie „jestem w okres przejściowy” potrafi przynieść ulgę. Z chaosu wyłania się pewna rama. Nie jesteś „zepsuty”, nie „przesadzasz”. Jesteś w procesie zmiany. To zupełnie coś innego.

Po drugie, danie sobie prawa do przejściowości.

Nie musisz od razu wiedzieć.
Nie musisz od razu działać na sto procent.
Nie musisz od razu mieć planu na pięć lat.

Liminalność to nie jest moment na perfekcyjne życiowe strategie. To czas na obserwowanie siebie, testowanie małych kroków, uczenie się tego, co Ci służy, a co już nie.

Po trzecie, dbanie o proste rzeczy, które trzymają Cię przy życiu.

Kiedy świat wewnętrzny kręci się jak karuzela, szczególnie ważna staje się zwykła codzienność. Sen, ruch, jedzenie, kontakt z ludźmi, którzy Cię nie oceniają. To nie są banały. To fundament, który pozwala w ogóle mieć siłę myśleć i czuć.

Po czwarte, szukanie sensu, a nie tylko rozwiązania.

Liminalność często zmusza do pytań: „co jest dla mnie ważne”, „na co już nie chcę się zgadzać”, „jak chcę przeżyć dalszą część życia”.

Rozwiązanie to „jaka praca”, „jaki związek”, „jakie miejsce do życia”.
Sens to „po co”, „w zgodzie z jakimi wartościami”, „dla jakiej jakości życia”.

Kiedy zaczynasz szukać sensu, decyzje podjęte po okresie przejściowym są zwykle spokojniejsze, bardziej Twoje i mniej przypadkowe.

Filozofia 3P w okresie przejściowym

Liminalność bardzo lubi chaos. W głowie kłębi się sto myśli naraz. Raz chcesz wszystko rzucić, raz wszystko naprawić, a raz po prostu zasnąć i obudzić się w innym życiu.

W takich momentach przydaje się moje ulubione 3P: prostota, porządek, proaktywność.

Prostota w liminalności to świadome ograniczanie ilości zadań i bodźców.
Nie musisz w tym czasie robić wszystkiego. Wybierz to, co naprawdę ważne: kilka osób, kilka aktywności, kilka tematów. Odetnij to, co tylko zjada energię, a nie wnosi jakości.

Porządek w liminalności to wprowadzenie struktury tam, gdzie jej brakuje.
Nie chodzi o wielką reorganizację życia, ale o małe ramy: stałe pory snu, proste rytuały dnia, zapisanie tego, co Ci chodzi po głowie. Porządek nie jest po to, żebyś miał wszystko pod kontrolą, tylko po to, żebyś miał gdzie się oprzeć, kiedy emocje idą w górę.

Proaktywność w liminalności to szukanie małych pól wpływu.
Być może nie masz teraz wpływu na wszystko, co się dzieje, ale prawie zawsze masz wpływ przynajmniej na jeden, dwa kolejne kroki. Może to będzie telefon do kogoś zaufanego. Może zapisanie się na konsultację. Może zmiana jednego nawyku. Może aktualizacja CV.

Proaktywność nie polega na tym, że robisz rewolucję. Polega na tym, że nie oddajesz całego steru w ręce przypadku.

Kiedy warto poprosić o wsparcie

Liminalność nie musi oznaczać samotności. Wręcz przeciwnie, często to właśnie w okresie przejściowym najbardziej potrzebujemy mądrej obecności drugiego człowieka.

Wsparcie może przyjść w różnych formach: rozmowy z bliskimi, grupa, przyjaciel, czasem psychoterapia, czasem coaching.

W pracy coachingowej najczęściej pomagam w liminalności wtedy, gdy:

czujesz, że „coś się skończyło”, ale boisz się podjąć decyzję co dalej,
wiesz, że dotychczasowy sposób życia Ci nie służy, ale nie wiesz, jak zabrać się za zmiany,
jesteś między dwiema drogami i potrzebujesz bezpiecznej przestrzeni do poukładania tego, co naprawdę Twoje, a co jest tylko oczekiwaniem innych.

Nie daję gotowych odpowiedzi, bo liminalność jest z natury bardzo osobista. Mogę za to być obok, zadawać niewygodne, ale ważne pytania, pomagać odróżniać lęk od wartości, marzenie od ucieczki, impuls od decyzji.

Z liminalności do świadomego „tak”

Liminalność prędzej czy później się kończy. Pytanie brzmi, z czym z niej wyjdziesz.

Można z niej wyjść z byle jaką decyzją podjętą tylko po to, żeby „już nie czuć tego napięcia”.
Można z niej wyjść jeszcze bardziej zmęczonym i z przekonaniem, że życie jest tylko pasmem utrat.

Można też wyjść z liminalności z większą świadomością siebie, z bardziej własnym „tak” i z odwagą, żeby żyć trochę bardziej po swojemu.

Nie chodzi o to, żeby pokochać okres przejściowy. Nie musisz go lubić. Wystarczy, że przestaniesz z nim walczyć jak z wrogiem i zobaczysz w nim wymagającego, ale jednak sprzymierzeńca zmiany.

Jeśli czujesz, że jesteś właśnie w takiej przestrzeni „pomiędzy” i potrzebujesz kogoś, kto pomoże Ci przejść przez ten kawałek drogi spokojniej i bardziej świadomie, to jest dokładnie ten moment, w którym warto o tym porozmawiać.

Liminalność to trudny czas. Może jednak stać się początkiem czegoś, co będzie o wiele bliżej Ciebie niż wszystko to, co do tej pory brałeś w życiu „z automatu”.

Rozwój osobisty, Sukces

Cztery etapy życia. Jak zrozumieć, w którym jesteś i co dzięki temu możesz zrobić?

admin

27 listopada, 2025

Brak komentarzy

Są takie momenty w życiu, kiedy budzisz się rano, patrzysz w sufit i myślisz:
„Halo, czy ktoś tu zmienił zasady gry, a ja nie dostałem notatki?”

Jeśli masz 25 lat – to jest normalne.
Jeśli masz 40 – to też jest normalne.
Witaj w klubie ludzi, którzy właśnie odkrywają, że życie to nie jednorazowy projekt, tylko… seria sezonów. Każdy z innym klimatem, bohaterami i fabułą.

Doskonale ich przebieg i charakter omawia teoria Aśramów – staroindyjska mapa życia, która mówi: „Nie masz być przez całe życie tą samą wersją siebie. Masz ewoluować.”

Rafał Markiewicz - coach - coaching - rozwój - osobisty - etapy życia - kariera po 40-tce - świadome życie - kryzys wieku średniego

Życie to nie linia prosta. To cztery pokoje, z których każdy rządzi się innymi zasadami

Na Zachodzie mamy obsesję ciągłości: rozwój co roku, wzrost co kwartał, sukces bez spadków.

Tymczasem życie działa inaczej. Jest jak mieszkanie, w którym przechodzimy z pokoju do pokoju – ale tylko wtedy, gdy jesteśmy na to gotowi. Albo wtedy, kiedy życie (lub los) „delikatnie” popycha nas w plecy.

Teoria Aśramów mówi, że każdy człowiek przechodzi przez cztery etapy życia – mniej więcej po 25 lat każdy. W każdym z nich liczy się coś innego. Inne pytania, inne cele, inne definicje sukcesu.

A najtrudniejszą sztuką jest to, żeby nie próbować urządzić się na zawsze w jednym pokoju.

Cztery Aśramy, czyli krótka instrukcja obsługi ludzkiej egzystencji

1. Brahmacharya – uczę się świata (0–25 lat)

To czas testowania, chłonięcia, uczenia się. Mieszanka chaosu, zachwytu i pierwszych rozczarowań.
W tym etapie chodzi o to, żeby poznać siebie, a nie wybrać zawód „na zawsze”.
Jeśli masz 25 lat i wciąż nie wiesz, kim chcesz być – gratuluję. Jesteś dokładnie w tym miejscu, w którym powinieneś być.

2. Grihastha – buduję, zdobywam, gromadzę (25–50 lat)

To czas działania.
Praca, kariera, związki, dzieci lub świadomy wybór ich braku.
Kredyty, firmowe KPI, pierwsze sukcesy i pierwsze wypalenia.

To tu większość ludzi próbuje zostać „najlepszą wersją siebie”, często nie zauważając, że ta wersja była projektowana na zupełnie inną życiową pogodę.

3. Vanaprastha – szukam sensu i przestrzeni (50–75 lat)

Vanaprastha zaczyna się wtedy, gdy orientujesz się, że możesz, ale już nie musisz.
Masz zasoby, masz historię, masz doświadczenia.
I zaczynasz zadawać inne pytania:

„po co tak naprawdę to robię?”
„co dla mnie ma sens?”
„co zostanie po mnie – nie w Excelu, ale w ludziach?”

To moment, kiedy zaczynasz odpuszczać bez poczucia straty.
Kiedy prostota przestaje być stylem życia z Instagrama, a staje się potrzebą serca.

To zarazem największa pułapka ludzi Zachodu, którzy – napędzani kulturowymi wzorcami – kurczowo trzymają się etapu Grihasthy (25–50 lat) i chcą rozwijać się coraz szybciej. Próbują pędzić, udoskonalać się, robić więcej i mocniej. I trudno im się dziwić – z każdej strony atakują ich slogany:

„Bądź najlepszą wersją siebie.”
„Zasługujesz, aby być najlepszy.”
„Kup suplement X, skończ kurs Y, a będziesz wiecznie silny i rozłożysz świat na łopatki.”

4. Sannyasa – jestem, po prostu jestem (75+)

Ten etap brzmi jak finał, ale wcale nie jest o końcu.

Jest o wolności.
O tym, żeby być w pełni sobą, bez masek i ról.
O tym, żeby zostawić po sobie mądrość, a nie listę osiągnięć.

Co zatem ta teoria znaczy dla 25-latka? A co dla 40-latka?

Jeśli masz 25 lat

– Masz prawo do chaosu.
– Masz prawo do prób i błędów.
– Masz prawo nie wiedzieć i szukać.

To jest Twój czas na eksplorację, a nie na życiową „ostateczną decyzję”.
Warto o tym pamiętać, bo pracowałem już z kilkoma dwudziestokilkulatkami, którzy obwiniali siebie za to, że nie mają jeszcze jasno wytyczonej drogi, którą chcieliby podążać przez całe życie.

Jeśli masz 40+

– To normalne, że stara definicja sukcesu się wyczerpała.
– To normalne, że czujesz dysonans.
– To normalne, że ciągnie Cię do prostoty i głębi.

Może tak jak ja czujesz, że przyszedł moment, żeby zrobić coś dla siebie – nie dlatego, że „wypada”, ale dlatego, że Twoje życie domaga się aktualizacji.

Ja sam – człowiek raczej poukładany, konkretny, rozsądny i dość „zachodni” w podejściu – też długo trzymałem się drugiego aśramu, tego intensywnego: praca, rozwój, tempo, wyniki. Bieganie, siłownia, kolejne zadania.

Aż nagle… przestało mnie to karmić.

W wieku 41 lat zrobiłem coś, czego sam po sobie bym się kiedyś nie spodziewał. Stanąłem przed lustrem i powiedziałem: „Chcę robić to, co naprawdę mnie pociąga.”
I poszedłem na kurs coachingu – nie po to, żeby zmienić zawód, tylko żeby zmienić… siebie.
Żeby zobaczyć, co się dzieje, kiedy robię coś dla wewnętrznej potrzeby, a nie tylko dla życiowego CV.

Rok później, mając 42 lata, zamieniłem siłownię i bieganie na jogę.
I to nie na jakąś „łagodną formę dla seniorów”, tylko na dynamiczną praktykę, która pokazała mi, że ciało ma do powiedzenia więcej, niż myślałem.

I powiem to szczerze: to był mój prywatny „mikroskok” do trzeciego aśramu – zanim jeszcze stuknęła mi 50-tka. Nie dlatego, że „już czas”. Raczej dlatego, że życie samo zaczęło subtelnie, ale stanowczo pukać do drzwi.

Kilka lat wcześniej miałem poważny wypadek samochodowy.
Nic mi się wtedy nie stało – fizycznie wyszedłem bez szwanku – ale świadomościowo… to był moment, w którym po raz pierwszy naprawdę poczułem, że moje życie nie będzie trwać wiecznie.
I że jeśli coś ma się zmienić, to nie ma sensu czekać na „lepszy moment”.

Tamten błysk ulotności, w połączeniu z moim wewnętrznym zmęczeniem starym tempem życia, sprawił, że zacząłem zadawać sobie pytania, które wcześniej omijałem. A to już jest pierwszy, nieomylny znak wejścia w vanaprasthę.

Definicja świadomego sukcesu: zamiast „robić więcej”, zacznij „stawać się bardziej”

Piękno teorii Aśramów polega na zrozumieniu, że w każdym etapie życia chodzi o coś zupełnie innego:

najpierw o uczenie się,
potem o zdobywanie,
później o rozumienie,
a na końcu o bycie.

Prawdziwe spełnienie zaczyna się wtedy, kiedy przestajemy walczyć z naturą życia i zaczynamy świadomie iść razem z nią.

Kiedy odważnie zmieniamy definicję „sukcesu”.
Kiedy zaczynamy słuchać, w którym „pokoju” życia właśnie jesteśmy.
I kiedy – zamiast się opierać – przechodzimy dalej.

Bo życie nie żąda od nas, żebyśmy byli wiecznie trzydziestoletnimi zdobywcami.
Życie żąda jednego: żebyśmy dojrzewali.
Pięknie, świadomie, po swojemu.

A jeśli czujesz, że ten proces właśnie u Ciebie rusza…
To wiedz, że jesteś dokładnie w dobrym miejscu.

I dokładnie na czas.

Kariera, Sukces

Druga krzywa kariery – jak nie przegapić własnego przełomu po 40-tce

admin

13 listopada, 2025

Brak komentarzy

Ten moment, kiedy zaczynasz zauważać, że coś się zmienia

Zaczyna się niewinnie.
Tu coś robisz wolniej niż kiedyś, tam dłużej się zastanawiasz, zanim podejmiesz decyzję.
Nie chodzi o brak kompetencji, bo wciąż jesteś świetny w tym co robisz, tylko jakby tempo świata przyspieszyło, a Twoje wewnętrzne obroty już nie kręcą się tak szaleńczo szybko jak dawniej.

Pamiętasz czasy, gdy mogłeś pracować do północy, wstać o szóstej, poprowadzić spotkanie i jeszcze zrobić prezentację w międzyczasie?
A dziś… po trzech godzinach wideokonferencji potrzebujesz przerwy. I nie dlatego, że coś z Tobą nie tak. Po prostu energia, która kiedyś płonęła ogniem, teraz zmieniła się w żar – inny, spokojniejszy, ale wciąż wartościowy.

Zaczynasz też widzieć coś jeszcze: młodsi współpracownicy szybciej łapią nowe narzędzia, szybciej adaptują się do zmian, szybciej reagują. Mają ten dobrze Ci znajomy błysk w oku, bo kiedyś to Ty go miałeś.
I wtedy przychodzi niepokój z tym nieznośnym pytaniem: czy to już ten moment, gdy zaczynam zostawać w tyle?

A potem przychodzi rekrutacja.
Przygotowujesz się, idzie świetnie, jesteś w finale. Rekruterzy przyznają – „ma Pan ogromne doświadczenie, szeroką wiedzę, to imponujące.” A mimo to wybierają kogoś innego.
Zazwyczaj młodszego, z mniejszym bagażem doświadczeń, ale też z mniejszym wynagrodzeniem.
To boli. Bo wiesz, że merytorycznie byłeś lepszy.
Ale zaczynasz rozumieć: to nie Twoja wartość się skończyła, tylko zmienił się sposób, w jaki musisz ją sprzedawać.

To moment, w którym przestajesz wygrywać, sprzedając godziny swojej pracy – a zaczynasz wygrywać, sprzedając rozwiązania, wiedzę i doświadczenie. Nie musisz już pracować „więcej” – masz pracować mądrzej.

I właśnie o tym jest ten tekst.
O tym, co dzieje się z naszą karierą po czterdziestce. O tym, dlaczego teoria dwóch krzywych inteligencji Arthura C. Brooksa może być Twoim najlepszym kompasem zawodowym. I o tym, jak przegrupować się mentalnie, żeby wciąż cieszyć się pracą i jej wynikami nawet po pięćdziesiątce.

Rafał Markiewicz - coach - coaching - rozwój - osobisty - druga krzywa kariery - kariera po 40-tce

Inteligencja płynna i inteligencja skrystalizowana – dwa silniki naszego rozwoju

Zacznijmy od podstaw, które opisali psychologowie Raymond Cattell i John Horn.

Inteligencja płynna

To Twoja szybkość myślenia. Zdolność do rozwiązywania nowych problemów, uczenia się rzeczy, których jeszcze nie znasz, improwizowania w nieznanym środowisku.
To właśnie ona pozwalała Ci błyskawicznie łączyć fakty, łapać nowe technologie, reagować pod presją.
Najczęściej osiąga swój szczyt między 25. a 35. rokiem życia, a potem – powoli, ale konsekwentnie – zaczyna spadać.

Inteligencja skrystalizowana

To z kolei mądrość doświadczenia. Wiedza, kompetencje, wzorce, które zgromadziłeś przez lata.
Zamiast „kombinować” – wiesz, bo już to przeżyłeś. Umiesz wyciągać wnioski. Widzisz kontekst.
Ta inteligencja rośnie z wiekiem, często aż do późnej starości – o ile ją karmisz ciekawością i otwartością.

Arthur C. Brooks w książce „Odkrywanie nowej mocy. W poszukiwaniu spełnienia, harmonii i celu w drugim rozdziale życia” pisze o tym bardzo prosto:

„Nasza pierwsza krzywa zawodowa jest napędzana inteligencją płynną. Druga – skrystalizowaną.”

Pierwsza i druga krzywa – czyli jak naprawdę przebiega kariera człowieka

Brooks na podstawie badań nad karierami naukowców, przedsiębiorców i artystów odkrył wzorzec:

Pierwsza krzywa to etap ekspansji – oparty na innowacyjności, szybkim myśleniu, energii, działaniu. Wchodzimy w nią w wieku 20–25 lat, osiągamy szczyt mniej więcej między 35 a 45 rokiem życia. To czas awansów, projektów, adrenaliny i dowożenia wszystkiego „na wczoraj”.
Druga krzywa zaczyna się wtedy, gdy pierwsza zaczyna spadać — zwykle między 40 a 50 rokiem życia. I to właśnie wtedy wielu ludzi doświadcza „kryzysu kariery” – bo próbują za wszelką cenę utrzymać pierwszą krzywą przy życiu. Zamiast zmienić kierunek, próbują przyspieszyć.

Tymczasem klucz tkwi w przełączeniu się z jednej trajektorii na drugą.
Nie w utrzymaniu dawnej formy, tylko w odkryciu nowej mocy.

Co dzieje się po czterdziestce – moment przełomu

To właśnie między 40 a 50 rokiem życia pojawia się wewnętrzny zgrzyt:

„Zawsze dawałem radę. Czemu teraz czuję, że coś się kończy?”

Bo kończy się… model działania, a nie Twoja wartość.

Z perspektywy psychologii i neuronauki:

Twoja płynna inteligencja nieco zwalnia, dlatego szybkie skoki między zadaniami, praca 24/7, błyskawiczne pivoty stają się bardziej męczące.
Ale Twoja skrystalizowana inteligencja wchodzi na najwyższe obroty: zaczynasz rozumieć rzeczy, których młodsze pokolenie nawet nie zauważa.
Umiesz przewidywać konsekwencje. Łączyć fakty. Uczyć innych.
Masz dojrzałość, której nie da się nauczyć z prezentacji na TEDx-ie.

Problem w tym, że organizacje i rynek często premiują jeszcze pierwszą krzywą – szybkość, intensywność, multitasking. I tu pojawia się frustracja: „Nie jestem już tak szybki jak kiedyś” – myślisz.

Ale może właśnie nie o szybkość już tu chodzi.
Być może to czas, żeby przestać ścigać się z innymi, a zacząć nadawać kierunek.
Zamiast gonić – prowadzić.
Zamiast dowozić wszystko samemu – inspirować innych, by robili to dobrze.
To wciąż przywództwo, tylko w innej formie: cichszej, mądrzejszej i dużo bardziej trwałej.

Jak przejść na drugą krzywą – bez bólu, ale z sensem

Ten etap nie dzieje się sam. Trzeba mu pomóc. Oto kilka kierunków:

🧭 1. Zmień pytanie

Zamiast „Jak odzyskać dawną formę?”, zapytaj: „Jak wykorzystać to, co wiem, w nowy sposób?”

🧭 2. Uznaj, że dynamika to nie jedyna waluta

Twoją nową walutą stają się: spokój, autorytet, sieć relacji, zdolność rozumienia złożoności.
W świecie chaosu – to Ty jesteś stabilizatorem.

🧭 3. Zacznij uczyć, wspierać, łączyć

Druga krzywa to czas dzielenia się wiedzą.
Nie musisz „prowadzić zmian” – wystarczy, że pomożesz innym je rozumieć.
Mentoring, doradztwo, coaching, consulting – to nie schodzenie ze sceny, to wejście na wyższy poziom.

🧭 4. Odrzuć żal i nostalgię

Nic nie odbiera energii tak, jak próba „udowodnienia światu, że jeszcze mogę”.
Możesz – tylko w inny sposób. Nie biegiem, lecz kierunkiem.

🧭 5. Uporządkuj priorytety

Brooks pisze, że ludzie szczęśliwi w drugim etapie życia mają trzy wspólne cechy:

Ustalili nową definicję sukcesu,
Dzielą się wiedzą,
I żyją w zgodzie z tym, co dla nich naprawdę ważne.

Nie musisz już wygrywać – wystarczy, że to, co robisz, zaczyna mieć realny sens i wpływ.

Twoja druga krzywa czeka

Nie traktuj czterdziestki czy pięćdziesiątki jak zawodowego upadku formy.
Traktuj ją jak zaproszenie do nowej gry, w której reguły wreszcie ustalasz sam.

Pierwsza krzywa dała Ci sukces.
Druga – może dać Ci sens.

Bo w świecie, który szuka błyskotliwości, największą wartością staje się… mądrość.

Wiem coś o tym, bo sam przeszedłem przez ten moment.
Kiedy miałem czterdzieści lat, wciąż pracowałem na etacie – stabilnie, z dobrym stanowiskiem i „świętym” Excelem otwartym przez większość dnia. Ale równocześnie poczułem, że potrzebuję czegoś więcej. Założyłem więc z przyjacielem sklep internetowy z herbatami – połączenie pasji do smaków i ciekawości e-commerce’u. A niedługo potem rozpocząłem kurs coachingu, bo odkryłem, że więcej radości daje mi wspieranie innych niż tworzenie kolejnych budżetów.

Nie wiedziałem wtedy, że właśnie wchodzę na swoją drugą krzywą. Dziś wiem, że to był moment, w którym przestałem sprzedawać czas, a zacząłem dzielić się doświadczeniem. I że ta zmiana – choć niełatwa – otworzyła zupełnie nowy rozdział mojego zawodowego życia.

Dziś w pełni spełniam się w coachingu, ale nadal pracuję na etacie. Tyle że świadomie zrezygnowałem z drogi menedżerskiej na rzecz ścieżki eksperckiej. To była jedna z najlepszych decyzji, jakie podjąłem – bo pozwoliła mi zachować spokój, sens i wpływ, a jednocześnie dalej robić to, co lubię: rozwijać ludzi i wspierać zmiany.

Więc jeśli czujesz, że coś się kończy – być może to właśnie początek Twojej drugiej krzywej kariery.

Rozwój osobisty, Sukces

Wyimaginowane światy i prawdziwe rozczarowania

admin

29 października, 2025

Brak komentarzy

Człowiek to jak się wydaje jedyne stworzenie, które potrafi cierpieć z powodu tego, co sobie wymyślił.
Nie dlatego, że życie jest okrutne, ale dlatego, że nasze oczekiwania często pochodzą z innego świata – tego, który istnieje tylko w naszej wyobraźni.

Rafał Markiewicz - coach - coaching - rozwój - osobisty - rozczarowanie - iluzja - dwie strzały - mindfulness

Światy, które tworzymy w głowie

Każdy z nas nosi w sobie jakiś „idealny świat”.
Szef wyobraża sobie zespół pełen zaangażowania, inicjatywy i współodpowiedzialności – taki, który sam z siebie wie, co trzeba zrobić, a jeśli nie wie, to zapyta z pokorą i uśmiechem.
Project manager wierzy, że kiedy projekt się sypie, zarząd zrozumie, poklepie po ramieniu i powie: „Trudno, nie wszystko da się przewidzieć. Zadbaj o siebie.”
Pracownik marzy o szefie, który inspiruje, wspiera i widzi w nim człowieka, a nie wiersz w Excelu.
Rodzic wyobraża sobie dziecko wdzięczne, empatyczne i chętne do współpracy.
Partner – drugą połówkę, która zawsze rozumie bez słów.

Te światy są piękne, ale mają jedną wadę – nie istnieją. Są wytworem naszej potrzeby ładu i sensu.
W rzeczywistości spotykamy ludzi zmęczonych, rozproszonych, uwikłanych w swoje historie.
I tu pojawia się moment, w którym zderzenie fantazji z rzeczywistością zamienia się w rozczarowanie.

Rozczarowanie jako znak, że właśnie opuściliśmy fikcję

Rozczarowanie nie jest więc dowodem, że świat jest zły.
To raczej znak, że zderzyliśmy się z rzeczywistością, która po prostu nie spełnia naszych scenariuszy.
Z bólem, ale też z prawdą.

Rozczarowujemy się ludźmi, bo oczekujemy, że będą postępować zgodnie z naszymi wartościami, a nie z własnymi.
Rozczarowujemy się sobą, bo wierzyliśmy, że będziemy lepsi, silniejsi, bardziej cierpliwi.
Rozczarowujemy się organizacjami, bo myśleliśmy, że istnieją firmy, w których wszystko działa idealnie – procesy płynne, komunikacja klarowna, a relacje dojrzałe.
To właśnie te „firmy idealne”, których nikt nigdy nie widział, są źródłem największej frustracji.

Świat nie jest zepsuty – tylko nie jest nasz

Życie nie psuje nam planów złośliwie. Ono po prostu ich nie zna.
Rzeczywistość nie ma obowiązku dopasowywać się do naszych wyobrażeń.
To my ją o to – mniej lub bardziej świadomie – prosimy.

I kiedy tego nie robi, czujemy się zdradzeni.
Zamiast przyjąć, że zespół jest jaki jest – nie idealny, ale prawdziwy – wpadamy w spiralę żalu: „Przecież oni powinni…”
Zamiast uznać, że korporacja nie jest wspólnotą terapeutyczną, marzymy o mitycznym miejscu, gdzie projekty prowadzi się lekko i po partnersku.

Dwie strzały: rzeczywistość i interpretacja

W ujęciu mindfulness, czyli uważności, istnieje metafora dwóch strzał.
Pierwsza strzała to życie samo w sobie – sytuacje, które po prostu się zdarzają. Projekt się spóźnił. Ktoś zawalił. Ktoś nas skrytykował. Ciało zachorowało. To fakt, który przynosi ból, frustrację lub złość. Nie da się tego całkiem uniknąć, bo życie ma w sobie element nieprzewidywalności.

Druga strzała to nasza reakcja na ten fakt – myśli, które zaczynają się pojawiać zaraz po wydarzeniu.
„Jak oni mogli?”, „Dlaczego zawsze ja?”, „To niesprawiedliwe”, „W normalnej firmie by się tak nie stało.”
Ta druga strzała nie pochodzi już ze świata zewnętrznego – wbijamy ją sobie sami. To moment, w którym rana po pierwszej strzale zaczyna boleć nie dlatego, że wciąż krwawi, ale dlatego, że ciągle ją rozdrapujemy.

Pierwsza strzała boli.
Druga rani.
Pierwsza jest faktem.
Druga – naszą interpretacją.

I choć nie możemy uniknąć tej pierwszej, możemy nauczyć się powstrzymać drugą.
To właśnie w tej przerwie między jednym a drugim zdarzeniem zaczyna się uważność – umiejętność widzenia rzeczy takimi, jakie są, zanim nasz umysł dopisze im swoją historię.

Jak przestać być ofiarą własnych oczekiwań

Nie chodzi o to, by zrezygnować z ambicji czy standardów.
Chodzi o to, by zobaczyć, że nasze oczekiwania są często subtelną formą iluzji kontroli – próbą uczynienia świata bardziej przewidywalnym, niż jest.
A kiedy ta kontrola się rozpada, zostaje ból, który wcale nie musi być wrogiem. Może być nauczycielem.

Zamiast pytać: „Dlaczego to się dzieje?”, może warto zapytać:
– „Co to zdarzenie mówi mi o moich oczekiwaniach?”
– „Które z nich są jeszcze moje, a które odziedziczone – po kulturze, wychowaniu, dawnych szefach?”
– „Czy to, czego chcę, jest realne w świecie, w którym żyję?”

Filozofia 3P jako antidotum

W takich chwilach pomaga prostota, porządek i proaktywność – Filozofia 3P:

Prostota – czyli uznać, że życie jest, jakie jest. Bez upiększeń i pretensji.
Porządek – oddzielić to, na co mamy wpływ, od tego, na co nie mamy.
Proaktywność – zrobić krok, choćby mały, zamiast karmić się żalem.

Bo najczęściej nie cierpimy przez to, że świat nam dokucza.
Cierpimy, bo ciągle porównujemy go z wersją, która nigdy nie istniała.

Uwięzienie lub wyzwolenie – wybór należy do nas

Rozczarowanie nie zawsze jest momentem przebudzenia.
Czasem staje się wygodnym więzieniem, w którym karmimy się żalem – do świata, ludzi, instytucji, losu.
Opowiadamy o niesprawiedliwości, o tym, jak „powinno być”, i z czasem uczymy się żyć tym żalem.
Zamieniamy go w tożsamość. W narrację, która tłumaczy nasz brak ruchu.
I choć boli, to ten ból bywa znajomy, oswojony, a więc bezpieczny.

Właśnie w takich momentach trafiają do mnie często moi coachingowi klienci.
Zatrzymani między tym, co było, a tym, co jeszcze się nie wydarzyło.
Zbuntowani wobec świata, który nie spełnił ich wyobrażeń.
Na początku daję im przestrzeń, by mogli ten żal wypowiedzieć.
Nie gaszę frustracji – pozwalam, żeby wybrzmiała.
Dopiero później pytam spokojnie:
– „Czy potrafisz podać przykład takiej idealnej firmy, zespołu, szefa, o których mówisz?”

I wtedy często zapada cisza.
Bo okazuje się, że ten idealny świat, który ich tak zawiódł, nigdy naprawdę nie istniał.
Był tylko projekcją – fantazją o miejscu, w którym wszystko jest proste, ludzie dojrzali, a decyzje zawsze sprawiedliwe.

To właśnie ten moment – kiedy człowiek widzi, że jego pretensje nie mają realnego punktu oparcia – staje się początkiem prawdziwego przebudzenia.

Chwilą, w której przestajemy żyć w opowieści o tym, jak powinno być, i zaczynamy widzieć to, jak jest.
A to dopiero początek prawdziwej dojrzałości.

Rozczarowanie może więc być zarówno więzieniem, jak i drzwiami.
Od nas zależy, czy będziemy trzymać się krat, czy zauważymy klamkę.

Rozwój osobisty, Stres

Prze_myślnik #85 – Czas nagli – zwolnij…

admin

18 października, 2025

Brak komentarzy

Każdy z nas zna ten moment: dzień dopiero się zaczyna, a już czujesz, że nie nadążasz. Kalendarz wypełniony, telefony, maile, zadania – wszystko w trybie „na wczoraj”. A w tle rośnie napięcie. Delikatne, niemal niezauważalne… aż w końcu pędzisz przez dzień jak rozpędzony pociąg, nie wiedząc nawet, dokąd dokładnie.

I kiedy coś się obsunie – plan, termin, spotkanie – ciśnienie rośnie.
Włącza się wewnętrzny krytyk:

„Znowu dajesz ciała.”
„Znowu nie zdążysz.”
„Po co się zatrzymywałeś?”

W głowie zaczyna się dialog, który nie pomaga. Bo choć walczysz z zadaniami, to jeszcze bardziej walczysz ze sobą. Każde „muszę” dokłada kolejny kamień do plecaka.

Pauza, która działa jak mentalny prysznic

W takich chwilach potrzebny jest reset, nie reakcja.
Tu właśnie pomaga coś, co poznałem podczas kursu mindfulness – trójstopniowa pauza na oddech.
Prosta, czterominutowa technika, która nie wymaga specjalnych warunków. Możesz ją zrobić w biurze, w aucie, między spotkaniami.

To ćwiczenie nie „dodaje” energii.
Ono zatrzymuje jej marnowanie – na zbędne dialogi, na krytykę, na wewnętrzne przepychanki.
To taki mentalny prysznic, który zmywa napięcie i pozwala wrócić do działania bez emocjonalnego bagażu.

Oto jak wygląda:

Zatrzymaj się.
Nie symbolicznie – naprawdę. Zrób pauzę w tym, co robisz. Zdejmij nogę z gazu.
Zwróć uwagę na ciało i oddech.
Nie poprawiaj, nie zmieniaj. Tylko zauważ. To Twoja kotwica w rzeczywistości.
Zauważ, co się w Tobie dzieje.
Jakie napięcia, emocje, myśli? Nie walcz z nimi – pozwól im być.

Czasem w tej ciszy przychodzi prosty wgląd: „Nie muszę robić wszystkiego dziś.”
A czasem – równie ważne odkrycie: „Nie chcę tego robić, bo nie mam teraz na to zasobów.”

Rafał Markiewicz - coach - coaching - rozwój - osobisty - trójstopniowa pauza na oddech - mindfulness

Tu podaję przykładowy link do nagrania, które poprowadzi Cię przez tę pauzę: link

Proste? Tak. Ale to nie znaczy, że łatwe.

Na papierze ta technika wygląda banalnie. I faktycznie – jest prosta.
Ale prosta nie znaczy „jednorazowa”.

W kursie mindfulness, w tygodniu, gdy poznajesz tę praktykę, Twoim zadaniem domowym jest stosowanie jej trzy razy dziennie. Dlaczego? Bo mózg musi się tego nauczyć.

Nie chodzi o intelektualne zrozumienie, tylko o trenowanie mięśnia uważności – jak w siłowni.
Stopniowo zaczynasz rozpoznawać momenty, w których naprawdę warto się zatrzymać. Nie dlatego, że ktoś Ci każe, ale dlatego, że Twoje ciało i umysł zaczynają to same podpowiadać.

Z czasem ta pauza staje się naturalna. Nie zmienia życia od razu, ale powoli zmienia jego jakość.

Lekcja z rozmowy, która zmieniła moje podejście do nadchodzącego dnia

Nasze napięcie często sukcesywnie rośnie w trakcie dnia. Jednak bardzo ważnym wydaje mi się również to, aby nie rozpoczynać dnia od uderzeniowej dawki stresu związanej z listą oczekujących nas zadań.

Zanim jeszcze rozpocząłem moją przygodę z mindfulness, miałem rozmowę z prowadzącą ten kurs.
Opowiadałem, że każdy mój dzień to długa lista zadań, precyzyjny plan i nieustannie wszystko mierzący zegar w tle. A ona powiedziała coś, co do dziś pamiętam:

„Może czasem zamiast wychodzić od zadań, zacznij dzień od sprawdzenia, jaką masz energię. Ile z tego naprawdę jesteś w stanie zrobić.”

Ta jedna myśl mocno zmieniła mój sposób patrzenia na plan dnia. Przez lata zaczynałem dzień od listy, a nie od siebie. A przecież to nie zadania decydują o jakości dnia, tylko jakość mojej obecności w tym, co robię.

Filozofia 3P – prosty kompas w świecie pośpiechu

Kiedy czuję, że tempo świata mnie wciąga, wracam do mojej Filozofii 3P:

📍 Prostota – bo nie wszystko trzeba dziś, a niektóre rzeczy wcale.
📍 Porządek – bo warto ułożyć nie tylko kalendarz, ale też siebie.
📍 Proaktywność – bo mogę działać z intencją, nie z odruchem.

3P w tym kontekście to nie puste hasło. To praktyka codziennego odzyskiwania siebie z chaosu.

Zatrzymaj się, żeby iść dalej

Jeśli czujesz, że czas Cię goni – spróbuj zwolnić. Nie po to, żeby się zatrzymać na zawsze, tylko po to, żeby wrócić do rytmu, który naprawdę jest Twój.

Zanim zaplanujesz kolejną godzinę, zapytaj siebie:

Czy ten pośpiech to rzeczywiście konieczność, czy tylko mój nawyk?

Co naprawdę jest dziś ważne?

Jaką mam energię i na co chcę ją przeznaczyć?

🫖 Jeśli dotarłeś aż tutaj – to już się zatrzymałeś.
Zaparz herbatę. Usiądź. Oddychaj.
Nie musisz działać szybciej.
Wystarczy, że będziesz uważniejszy.

Rozwój osobisty

Poznaj siebie. Daj się poznać. Buduj swój wpływ.

admin

2 października, 2025

Brak komentarzy

Bo w świecie, który zmienia się co sekundę, Ty musisz znać swój kod dostępu.

W świecie, który codziennie przyspiesza i z każdej strony domaga się naszej uwagi, łatwo się zgubić. Przestać słyszeć siebie. I podejmować decyzje, które być może mają sens, ale taki nie do końca nasz.

Świadome życie to nie sprint po sukces, lecz droga która czasem jest kręta, czasem pod górę, ale zawsze prowadzi do większej spójności z samym sobą. W coachingu i rozwoju osobistym punktem wyjścia nie jest to „co mam osiągnąć?”, ale „kim jestem?”. To dlatego często zaczynamy od poznania samych siebie.

Zapraszam Cię do zatrzymania i przyjrzenia się sobie – z szacunkiem, z ciekawością, bez presji sukcesu. Proponuje Ci trzy kroki, które pomagają odzyskać grunt pod nogami i na nowo ustawić wewnętrzny kompas.

Rafał Markiewicz - coach - coaching - rozwój - osobisty - kariera - poznaj siebie - buduj swój wpływ

1. Poznaj siebie – bo to Ty jesteś swoim najważniejszym projektem

Nie możesz zmienić życia, jeśli nie ma w nim Ciebie. Twojego „ja” – autentycznego, niedoskonałego, żywego. Bo może już nie jesteś tym, kim byłeś jeszcze rok temu. Może to, co dawało Ci siłę, dziś wywołuje zgrzyt. Może funkcjonujesz w trybie, który działa, ale nie jest Twój.

Warto zacząć od uczciwego spotkania ze sobą. Takiego, w którym zatrzymujesz się i zadajesz pytania, które zwykle spychasz na później.

Zastanów się:

Co dziś naprawdę ma dla mnie znaczenie?
Co we mnie jest żywe, a co tylko działa z przyzwyczajenia?
Co mnie dziś naprawdę napędza, a co wyczerpuje?
Jakie potrzeby przestałem zauważać?

Co możesz zrobić:

Wypisz swoje wartości i oceń, na ile są obecne w Twoim życiu (w skali od 1 do 10).
Zrób prywatny „przegląd systemu” – wypisz na kartce, co w Tobie dziś działa, a co się zacina.
Zarezerwuj godzinę ciszy tylko dla siebie – bez telefonu, muzyki, rozmów – tylko Ty i Twoje pytania.
Poszukaj wsparcia – nie guru, tylko towarzysza, który pomoże Ci się lepiej usłyszeć.

2. Daj się poznać – pokaż światu, kim naprawdę jesteś

To nie oznacza mówienia wszystkiego wszystkim. Chodzi o spójność między tym, co czujesz, a tym, co pokazujesz. Jeśli wewnętrznie jesteś gdzieś indziej niż na zewnątrz napięcie będzie rosło. A Ty, nawet jeśli „wszystko gra”, będziesz czuł, że coś nie pasuje.

Wbrew instagramowym trendom ludzie nie szukają ideałów. Szukają prawdy. Takiej, która się nie świeci jak bilbord, ale rezonuje jak dobrze nastrojony instrument. Kiedy znasz siebie i trzymasz się tego kim jesteś, łatwiej jest się pokazać światu bez masek i bez udawania.

Zastanów się:

Co pokazuję innym, a co chowam przed światem?
Czy to, jak mnie widzą, pokrywa się z tym, jak siebie czuję?
W jakich sytuacjach jestem najbardziej sobą?
W jakich sytuacjach tłumię siebie z obawy przed oceną?

Co możesz zrobić:

Napisz kilka zdań o sobie: kim jesteś, co dla Ciebie ważne, w co wierzysz.
Zrób mini-audyt swojej komunikacji: co mówią o Tobie Twoje słowa, decyzje, gesty?
Porozmawiaj z kimś, kto zna Cię od lat – zapytaj, co w Tobie najbardziej ceni i co widzi jako Twoją siłę.
Przestań się chować za „rolą” – spróbuj powiedzieć coś ważnego o sobie w rozmowie.

3. Buduj swój wpływ – bo masz coś do dania światu

Wpływ nie zaczyna się od stanowiska, marki osobistej czy liczby lajków. Zaczyna się wtedy, gdy Twoja obecność staje się konkretna, zauważalna i znacząca – dla innych, ale przede wszystkim dla Ciebie.

Nie musisz być głośny, ani występować na konferencjach TED. Wpływ to nie zasięgi, tylko efekt obecności – to, co zostaje w innych po spotkaniu z Tobą. Twoje wartości, Twoje decyzje i sposób bycia mają znaczenie. I mają wpływ.

Zaryzykowałbym stwierdzenie, że wpływ to nie rozgłos, to rezonans jaki wywołujesz u innych.

Zastanów się:

Na co masz dziś realny wpływ, a z czego zrezygnowałeś zbyt wcześnie?
Kto słucha Twojego głosu – nawet jeśli nie prosisz, żeby to robił?
Co mógłbyś zacząć robić, zamiast czekać na idealny moment?
Gdzie możesz zrobić różnicę – nawet drobną – i komu może się to przydać?

Co możesz zrobić:

Wybierz jeden obszar, w którym chcesz być bardziej obecny i zrób pierwszy mały krok (np. inicjując rozmowę, biorąc odpowiedzialność, podejmując decyzję).
Zauważ, kto czerpie z Twojej obecności – może nie musisz tworzyć ruchu społecznego, ale wystarczy, że zadbasz o relację z jedną osobą.
Spisz, co dla Ciebie oznacza „mieć wpływ” i czy żyjesz w zgodzie z tą definicją.

4. Zmieniamy się. I to jest w porządku.

To, co dziś brzmi jak prawda absolutna, za rok może wymagać aktualizacji. Z wiekiem, doświadczeniem, nowymi rolami życiowymi zmieniamy się. To naturalne. A jednak wiele osób tkwi w starych odpowiedziach, nie zauważając, że już dawno przestały być aktualne. Trzymanie się starego „ja” z przyzwyczajenia to jak używanie systemu operacyjnego sprzed dziesięciu lat – coś działa, ale coraz więcej się wiesza.

To, kim jesteś, co czujesz, w co wierzysz to nie wyrok na całe życie. To historia w rozwoju.

Dlatego warto co jakiś czas dokonać przeglądu siebie. Zobaczyć, czy Twój „system operacyjny” nie potrzebuje aktualizacji. Bo inaczej łatwo się zgubić – zwłaszcza dziś, w świecie przebodźcowanym, rozproszonym i pełnym szumu.

Jak często warto robić taki przegląd?

Minimum raz w roku – jak badania kontrolne u lekarza.
W momentach przejścia lub kryzysu – zmiana pracy, rozstanie, strata, nowy etap życia.
Kiedy czujesz, że coś Cię uwiera, ale nie wiesz co.
Gdy zaczynasz dzień pytaniem: „po co ja to robię?”

To nie musi być wielka podróż w głąb siebie. Wystarczy jedno pytanie postawione z uważnością:
„Czy to, co robię i kim jestem – nadal jest moje?”

Co możesz zrobić:

Stwórz własny „dziennik zmian” – co się zmieniło we mnie, co się domaga uwagi?
Ustal jeden dzień co kwartał jako dzień dla siebie – nie na odpoczynek, ale na refleksję.
Nie bój się powiedzieć: „to już nie jestem ja” – nawet jeśli wcześniej działało.
Rozważ rozmowę z coachem lub mentorem – kimś, kto pomoże Ci spojrzeć szerzej i głębiej.

Nie musisz mieć planu na całe życie. Wystarczy, że masz kontakt ze sobą dziś. Tylko wtedy Twoje decyzje, relacje i działania mają szansę być Twoje – a nie świata, systemu czy cudzych oczekiwań.

Poznaj siebie. Daj się poznać. Buduj swój wpływ.
To nie strategia.
To sposób na to, by się nie pogubić.

« Poprzedni