Rafał Markiewicz

Spirala stresu cz. I – Ciało

Spirala stresu cz. I – Ciało

Kiedy w naszym życiu pojawia się problem lub stresująca sytuacja staramy się je jak najszybciej rozwiązać. Niejednokrotnie towarzyszą temu spore emocje i często nie jesteśmy świadomi tego, że ich pojawienie jeszcze bardziej podkręca i utrudnia całą sytuację. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz stres samoistnie generuje jeszcze więcej stresu. Identycznie dzieje się z lękiem i złością. Pocieszającym może być jednak fakt, że ta reguła działa i przy pozytywnych emocjach, takich jak np. miłość, szczęście czy empatia.

Rafał Markiewicz - gdynia - gdańsk - coach - spirala stresu - ciało

Emocjonalny węzeł

Jeśli myślisz, że twój problem mieszka jedynie w twojej głowie. To jesteś w wielkim błędzie. Przyjrzyj się poniższemu schematowi i zobacz, jakie elementy składają się na emocje. Zauważ również, że każdy z nich wpływa także na pozostałe. Jak tylko „podkręcisz” jeden element, w ślad za nim nakręcą się i pozostałe. Na nasze szczęście działa to i w drugą stronę.

 

Rafał Markiewicz - gdynia - gdańsk - coach - emocje

Zagłębiając się w problem lub trudną sytuację często zapominamy o tym jak ważnym elementem w kreowaniu naszych emocji jest ciało.  Wiemy, że zły nastrój może wywołać złe myśli. Pamiętamy, że negatywne myśli mogą nam popsuć humor i odebrać energię. Nie uświadamiamy sobie jednak, iż w tym procesie równie aktywnie uczestniczy nasze ciało. Umysł i ciało nieustannie się ze sobą komunikują i wymieniają emocjonalne informacje. Duża część tego co czuje ciało jest wynikiem myśli i emocji, które kłębią się w głowie. Wystarczy sobie przypomnieć jakąś stresującą sytuację np. egzamin lub publiczne wystąpienie. Czy Twoje ciało się bało? Nie, bo nikt mu nic nie robił. Bała się „głowa” a w zasadzie dumne ego. Obawiało się ono, że niezdany egzamin ujawni innym, że wcale nie jesteśmy tacy dobrzy lub że nieudane wystąpienie zaważy na tym jak oceniać będą nas inni. W całym tym zdarzeniu ciało mogłoby pozostać na totalnym chillout’cie  a jednak zachowywało się zupełnie inaczej. Odebrało z umysłu uczucie strachu i zagrożenia. Natychmiast się spięło a żołądek skręcił w bolesnym uścisku. Następnie te odczucia przejął umysł i poczuł się jeszcze bardziej zagrożony i zestresowany. Tak oto zaczyna budować się spirala stresu.

Niestety tego typu reakcjami w naszym ciele kieruje jedna z prymitywnych części mózgu, która przedkłada szybkość działania nad dokładną interpretację sytuacji. Świetnie się to sprawdza w momencie niespodziewanego zagrożenia np. ataku tygrysa, natomiast obraca przeciwko nam kiedy mózg zinterpretuje wyimaginowane zagrożenie (np. egzamin) jako zagrożenie życia i tak samo jak w przypadku ataku drapieżnika odpali reakcję „walcz lub uciekaj”.

Zmień postawę a zmienisz nastrój

Jeśli jednak jesteśmy świadomi udziału ciała w budowaniu emocji, możemy dzięki niemu wpłynąć na nasz nastrój i samopoczucie. Kiedy jesteś przybity i smutny z pewnością się garbisz i pochylasz do przodu a Twoja klatka piersiowa się lekko zapada. Jeżeli w takiej chwili świadomie się wyprostujesz, jednocześnie odsuwając barki do tyłu, Twoja klatka piersiowa naturalnie się powiększy i „dumnie” wypnie do przodu. Wystarczy dosłownie moment, abyś poczuł zwiększenie energii i mały przypływ pozytywnego nastawienia. Zapewniam Cię, że umysł na pewno dostrzeże tę zmianę i poczuje bardziej pozytywne emocje. Skoro on poczuje się lepiej, teraz ciało odbierze ten impuls i jeszcze bardziej się odpręży a może nawet zrelaksuje. Jak chcesz podkręcić ten efekt – uśmiechnij się, nawet wtedy gdy nie masz na to ochoty. Takie sztuczne szczerzenie zębów w plastikowym uśmiechu także będzie dla umysłu pozytywnym sygnałem.

Pewnie teraz łatwo się domyślisz, dlaczego jedną z moich klientek, która na spotkaniu ze mną mówiła o psychicznym wycieńczeniu i opowiadając o tym zapadła się coraz bardziej w fotelu zabrałem na spacer, podczas którego kontynuowaliśmy tę sesję 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce lub konfiguracji usługi. Więcej informacji

Poniższy wzór polityki cookies chroniony jest prawem autorskim, które przysługują IAB Polska. 1. Serwis nie zbiera w sposób automatyczny żadnych informacji, z wyjątkiem informacji zawartych w plikach cookies. 2. Pliki cookies (tzw. „ciasteczka”) stanowią dane informatyczne, w szczególności pliki tekstowe, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu i przeznaczone są do korzystania ze stron internetowych Serwisu. Cookies zazwyczaj zawierają nazwę strony internetowej, z której pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer. 3. Podmiotem zamieszczającym na urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu pliki cookies oraz uzyskującym do nich dostęp jest operator Serwisu Lemon Mint Rafał Markiewicz z siedzibą pod adresem ul. Lipowa 16c/8, 81-572 Gdynia 4. Pliki cookies wykorzystywane są w celu: a) dostosowania zawartości stron internetowych Serwisu do preferencji Użytkownika oraz optymalizacji korzystania ze stron internetowych; w szczególności pliki te pozwalają rozpoznać urządzenie Użytkownika Serwisu i odpowiednio wyświetlić stronę internetową, dostosowaną do jego indywidualnych potrzeb; b) tworzenia statystyk, które pomagają zrozumieć, w jaki sposób Użytkownicy Serwisu korzystają ze stron internetowych, co umożliwia ulepszanie ich struktury i zawartości; 5. W ramach Serwisu stosowane są dwa zasadnicze rodzaje plików cookies: „sesyjne” (session cookies) oraz „stałe” (persistent cookies). Cookies „sesyjne” są plikami tymczasowymi, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika do czasu wylogowania, opuszczenia strony internetowej lub wyłączenia oprogramowania (przeglądarki internetowej). „Stałe” pliki cookies przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika przez czas określony w parametrach plików cookies lub do czasu ich usunięcia przez Użytkownika. 6. W ramach Serwisu stosowane są następujące rodzaje plików cookies: a) „niezbędne” pliki cookies, umożliwiające korzystanie z usług dostępnych w ramach Serwisu, np. uwierzytelniające pliki cookies wykorzystywane do usług wymagających uwierzytelniania w ramach Serwisu; b) pliki cookies służące do zapewnienia bezpieczeństwa, np. wykorzystywane do wykrywania nadużyć w zakresie uwierzytelniania w ramach Serwisu; c) „wydajnościowe” pliki cookies, umożliwiające zbieranie informacji o sposobie korzystania ze stron internetowych Serwisu; d) „funkcjonalne” pliki cookies, umożliwiające „zapamiętanie” wybranych przez Użytkownika ustawień i personalizację interfejsu Użytkownika, np. w zakresie wybranego języka lub regionu, z którego pochodzi Użytkownik, rozmiaru czcionki, wyglądu strony internetowej itp.; e) „reklamowe” pliki cookies, umożliwiające dostarczanie Użytkownikom treści reklamowych bardziej dostosowanych do ich zainteresowań. 7. W wielu przypadkach oprogramowanie służące do przeglądania stron internetowych (przeglądarka internetowa) domyślnie dopuszcza przechowywanie plików cookies w urządzeniu końcowym Użytkownika. Użytkownicy Serwisu mogą dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących plików cookies. Ustawienia te mogą zostać zmienione w szczególności w taki sposób, aby blokować automatyczną obsługę plików cookies w ustawieniach przeglądarki internetowej bądź informować o ich każdorazowym zamieszczeniu w urządzeniu Użytkownika Serwisu. Szczegółowe informacje o możliwości i sposobach obsługi plików cookies dostępne są w ustawieniach oprogramowania (przeglądarki internetowej). 8. Operator Serwisu informuje, że ograniczenia stosowania plików cookies mogą wpłynąć na niektóre funkcjonalności dostępne na stronach internetowych Serwisu. 9. Pliki cookies zamieszczane w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu i wykorzystywane mogą być również przez współpracujących z operatorem Serwisu partnerów. 10. Więcej informacji na temat plików cookies dostępnych jest pod adresem wszystkoociasteczkach.pl lub w sekcji „Pomoc” w menu przeglądarki internetowej.

Close